노안예방 노안을 늦추는 6가지 방법

노안예방 노안을 늦추는 6가지 방법

나이가 들면 몸에 노화의 징후가 나타나는 것은 자연스러운 일입니다. 우리 눈은 나이가 들어감에 따라 노화 현상이 나타나게 되는데 이를 노안이라고 합니다. 그러나 현대 사회에는 과거보다 이러한 노안을 조장하는 환경적 요인이 더 많은 것 같습니다. 전자기기의 과도한 사용과 미세먼지로 인한 대기오염. 오늘 우리는 가능한 한 노안예방, 눈의 노화를 늦추는 6가지 방법에 대한 몇 가지 팁을 공유해보려 합니다.

노안예방

노안 뜻

먼저, 노안이 무엇인지 간단히 이해합시다. 많은 사람들이 노안을 ​​백내장과 혼동합니다. 쉽게 말해 노안은 멀리 있는 물체와 가까운 물체를 교대로 바라볼 때 초점의 변화가 지연되는 증상을 말합니다. 원근은 렌즈의 제어 능력 상실로 인해 발생하는 현상입니다. 이에 비해 백내장은 수정체가 뿌옇게 흐려지는 안과 질환입니다. 렌즈를 통한 빛의 통과를 차단하여 시야를 흐리게 만듭니다. 노안의 원인 중 하나는 백내장입니다. 노안은 백내장으로 인해 발생합니다.

노안뜻

노안예방 6가지 방법

 

1. 충분한 수면을 취하세요.

충분한 수면은 모든 질병의 예방으로도 알려져 있습니다. 단순히 잠을 많이 자는 것이 아니라 양질의 수면을 통해 피로와 스트레스를 해소하고 면역력을 회복할 수 있습니다. 숙면을 위해서는 취침 전에 청색광을 방출하는 전자 기기의 사용을 피하십시오. 특히 휴대전화, TV 사용을 자제해 주세요. 실내 조명을 최대한 어둡게 유지하고 족욕이나 따뜻한 차 한잔이 숙면에 도움이 됩니다. 눈의 피로를 덜어주기 때문에 모니터에 초록색이 보이는 경우가 있습니다. 의학적 근거가 없습니다. 자연을 본다는 것은 멀리서 바라보는 것이지, 초록이 있기 때문이 아닙니다. 작은 모니터 화면의 녹색 화면을 바라보는 것은 눈이 끊임없이 움직이기 때문에 피곤할 뿐입니다.

충분한 수면

2. 전자기기 사용 최소화

현대 사회에서 스마트폰은 없어서는 안 될 필수품이 되었습니다. 하지만 전자 기기, 특히 스마트폰에서 눈을 떼면 가속 노안예방 할 수 있습니다. 일상생활에서 모니터를 많이 보게 된다면 모니터에서 눈이 쉴 수 있도록 시간당 10분 정도의 휴식시간을 주는 것이 좋습니다. 모니터와 40~70cm의 거리를 유지하는 것이 좋습니다. 특히 어두운 곳에서 밝은 모니터 화면을 보는 것은 눈에 치명적입니다.

전자기기최소화

3. 멀리 바라보기

먼 곳을 자주 쳐다보는 것도 눈의 피로를 줄일 수 있습니다. 가까운 물체를 볼 때 눈의 수정체는 초점을 맞추기 위해 두꺼워집니다. 이때 눈이 쉽게 피로해질 수 있지만 멀리서 보면 수정체의 긴장을 풀어주고 눈의 피로를 줄일 수 있습니다. 흔히 산이나 들판을 바라보는 것이 눈 건강에 좋다고 하지만, 시골에 살지 않으면 볼 산이나 들판이 없습니다. 산을 바라볼 필요도 없고, 실내든 실외든 먼 곳을 바라볼 수 있습니다. 6m만 바라보면 됩니다. 중요한 것은 ‘가능한 멀리’가 아니라 ‘가능한 멀리’ 멍하니 응시하는 것입니다. 집중해서 보면 눈이 쉬지 않습니다.

멀리 본다

4. 에어컨, 히터 바람을 피하십시오.

 

에어컨이나 히터는 눈에 닿지 않는 곳에서 사용하는 것이 좋습니다. 필터를 제대로 청소하지 않으면 미세한 먼지가 눈에 들어갈 수 있습니다. 이는 결막염, 안구건조증 등 다양한 안질환을 유발할 수 있습니다. 형광등은 미세하게 깜박이기 때문에 빛을 받는 동공은 끊임없이 수축과 이완을 반복해야 하고, 백열등은 너무 밝아서 눈이 쉽게 피로해집니다. 반면에 LED 조명은 빛의 깜박임이 거의 없고 자외선이나 적외선을 방출하지 않아 눈의 피로가 덜 합니다.

에어컨을 피한다

5. 자외선을 피한다.

 

눈이 자외선에 노출되면 신경 조직이 파괴되어 노안, 백내장 및 시력 저하를 유발할 수 있습니다. 자외선이 강한 날에는 선글라스를 적극적으로 착용해야 합니다. 특히 다가오는 겨울에 스키나 썰매를 탈 때는 고글을 착용하는 것이 좋습니다. 지속적인 자외선 노출은 노안을 촉진할 뿐만 아니라 백내장, 황반변성 등 노화와 관련된 안질환을 유발할 수 있습니다. 태양이 강하면 계절에 관계없이 선글라스를 착용하십시오. 가능하면 갈색 선글라스가 더 좋습니다. 눈에 유해한 블루라이트를 차단합니다. 색이 너무 어두운 색안경은 동공이 크게 열리고 더 많은 자외선을 흡수합니다. 눈의 움직임을 볼 수 있는 정도가 적절합니다.

자외선을 피한다

6. 눈에 좋은 음식 먹기

건강에 좋은 음식을 규칙적으로 섭취하는 것도 큰 도움이 됩니다. 눈에 좋은 것으로 잘 알려진 블루베리, 당근, 아로니아, 브로콜리 등을 꾸준히 섭취하면 눈의 면역력을 높여 노안 예방에 도움이 됩니다.

  • 당근에 풍부하게 들어 있는 비타민A는 대표적인 항산화 비타민으로 유해 산소를 제거하는 데 도움을 줘 시력을 보호하는 효과가 있습니다.
  • 결명자는 한의학에서 간의 열을 내려 눈을 맑게 해주는 약재로 잘 알려져 있다. 눈의 피로 해소는 물론 시신경을 강화해 녹내장, 야맹증, 백내장 등을 예방합니다.
  • 눈 건강에 좋기로 유명한 블루베리. 안토시아닌 성분이 망막을 구성하는 물질인 로돕신의 재합성을 도와주기 때문에 시력 저하와 눈의 피로를 막아줍니다.
  • 시금치에 풍부한 루테인은 각막과 망막에 손상을 주는 활성산소를 제거하고 시력 회복을 돕는 영양소이자 망막의 한가운데 위치한 황반의 구성 물질입니다.
  • 불포화지방산인 오메가-3 는 등 푸른 생선에 풍부한데 혈관과 두뇌 건강, 면역력 강화에 도움이 됩니다. 더불어 노안 증상 개선, 안구건조증 완화 효과도 있습니다.

눈에 좋은 음식들

많은 사람들이 피트니스 등의 운동을 통해 건강한 몸을 유지하기 위해 많은 노력을 기울이지만, 눈 건강을 돌보는 사람은 상대적으로 적은 것 같습니다. 신체 건강은 물론 눈 건강도 관리하여 노안을 예방할 수 있기를 바랍니다.